Saltarse las zonas horarias puede alterar el reloj interno de su cuerpo. Pero con el equipo y la planificación adecuados, puede adaptarse en poco tiempo.
Consejos para combatir el jet lag
Cuando viajas a través de varias zonas horarias, puedes experimentar lo que los científicos llaman disritmia circadiana, más conocido como jet lag. Es un trastorno temporal del sueño en el que tu reloj interno no está sincronizado con las señales de tiempo en tu destino, como la luz del día, la oscuridad de la noche y las horas de comida. Esto puede resultar en dificultades para conciliar el sueño o somnolencia durante el día, entre otros síntomas.
Pero el jet lag no tiene por qué arruinar tu viaje. Si planificas con anticipación, puedes minimizar sus efectos y adaptarte más fácilmente a tu nuevo horario. Aquí hay algunos consejos de expertos para ayudarte a ajustarte a un nuevo horario rápidamente:
No tengas miedo a la oscuridad
Bloquear la luz es fundamental para dormir durante el vuelo, especialmente en vuelos nocturnos. Si tu destino está varias horas por delante, usa gafas de sol hasta que estés listo para dormir y luego usa una máscara para los ojos. Cuando tu cerebro detecta la oscuridad, comienza a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño.
Siéntete cómodo:
Preocuparte por el jet lag puede empeorarlo, así que si crees que ciertos elementos te ayudarán a dormir, inténtalo. Utiliza almohadas, mantas o accesorios de viaje que te ayuden a sentirte cómodo y relajado durante el vuelo.
Considera tomar melatonina
La melatonina es una hormona natural que puede ayudarte a conciliar el sueño en el avión o en tu nuevo destino. Consulta con tu médico antes de usarla para determinar la dosis adecuada y asegurarte de que sea segura para ti.
Evita el alcohol y las pastillas para dormi
Aunque puede ser tentador tomar alcohol o pastillas para dormir para conciliar el sueño durante el vuelo, ambos pueden tener efectos negativos en tu cuerpo y aumentar el riesgo de aturdimiento o desorientación.
Bebe agua y mantente hidratado
La deshidratación puede empeorar los síntomas del jet lag, así que asegúrate de beber suficiente agua durante el vuelo y en tu destino.
Haz siestas estratégicas
Programa siestas cortas y estratégicas en tu nuevo destino para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario de sueño.
Con estos consejos y un poco de planificación, puedes minimizar los efectos del jet lag y disfrutar plenamente de tu viaje. Recuerda escuchar a tu cuerpo y darle el tiempo que necesita para adaptarse al nuevo horario.
